¿Por qué un entrenador personal?

Mucha gente desconoce lo que significa o lo que puede aportar la figura de un entrenador personal dentro del mundo de la actividad física, la salud y el entrenamiento. Por lo general se ha estereotipado al entrenador personal como una persona que trabaja solo con personas de mucho dinero, que está “cuadrado” y supermusculado… Dentro de este artículo, vamos a perfilar la labor del entrenador personal, lo que nos aporta, sus funciones y las diferencias en relación a un monitor de una sala de musculación o de un gimnasio

Muchas veces la función del entrenador personal se identifica con la del monitor del gimnasio y esto es un grave error. El monitor de sala fitness suele ofrecer una orientación inicial hacia la práctica de ejercicio físico y el entrenamiento, con revisiones puntuales (depende del centro deportivo) y que ayuda en caso de que los usuarios le soliciten y corrige en caso de que el monitor detecte un uso incorrecto del material, una técnica inadecuada en la ejecución de un ejercicio, etc. Está al cargo de la sala de fitness y atiende a todos los usuarios que en ella se encuentren.

El entrenador personal, es responsable de su cliente (o sus clientes, ya que pueden darse sesiones de 2 o 3 personas a la vez) y se dedica a él de forma completa. ¿Qué quiere decir esto? Pues la labor de un entrenador personal además de las funciones del monitor contempla estar en todo momento con el usuario, controla las cargas, la intensidad, las pausas, aconsejar, corregir y además realiza un trabajo de planificación adecuada a cada persona, llevando el control y los avances del entrenamiento, adaptando ejercicios, cargas y sesiones a cada persona, puede dar consejos nutricionales… En resumen, además de tener un trabajo tutorizado e individualizado, poniendo su saber profesional al servicio del cliente en las sesiones, lleva un trabajo de planificación y control de entrenamiento que garantiza el progreso y la consecución de los objetivos propuestos por el cliente, evitar riesgo de lesiones, etc..

 Los servicios de un entrenador personal se pueden adquirir para casi cualquier objetivo, pero los vamos a agrupar en los siguientes:

• Recuperación: Un entrenador personal no es un fisioterapeuta, no puede tratar lesiones ni hacer rehabilitaciones, pero sí puede realizar y diseñar ejercicios y entrenamientos para fortalecer o recuperar una articulación o músculo que haya sufrido una lesión y seguir su evolución.

• Salud: Es muy interesante iniciarse en la actividad física y el deporte con un entrenador personal, suele necesitarse muy pocas sesiones semanales y se aprende de forma efectiva a mantenerse activo y en buena forma física de manera autónoma una vez finalizadas las primeras etapas. Simplemente mediante unas rutinas creadas por el entrenador personal y su supervisión y control, cualquier persona puede empezar a realizar ejercicio de forma segura y saludable. Es además, la forma más segura para llevar un control de pérdida de peso sin dietas de efecto rebote y con resultados duraderos

• Fitness-Entrenamiento: La forma más eficaz de alcanzar las metas propuestases mediante un profesional que te oriente y te ayude a llegar a ellas. El entrenador personal es un especialista en los modelos de entrenamiento y está en todo momento realizando un control de tus progresos, él mejor que nadie sabe cuándo debes cambiar tu forma de trabajar para evitar estancamientos, cuando debes descansar para evitar sobreentrenamiento o lesiones, como planificar tu pretemporada o tu preparación para una prueba deportiva en la que te gustaría participar, etc.

• Preparación pruebas específicas: Actualmente, la mayoría del trabajo del entrenador personal se ve reducida a este propósito, la comunidad que más contratas los servicios de estos profesionales son las personas que preparan pruebas específicas como pueden ser las pertenecientes a oposiciones a bombero u otras fuerzas del Estado. Aquí el objetivo ya viene fijado de antemano y la función del entrenador personal es muy específico ya que se busca unos resultados determinados. El control, la supervisión y el entrenamiento suelen ser llevados a su máxima expresión y suele conllevar muchas sesiones.

Es interesante señalar, que la mayoría de los entrenadores personales, pueden realizar sesiones a domicilio, en el centro deportivo al que habitualmente asiste el usuario, etc.

Hay muchas empresas que ofrecen cursos de entrenamiento personal, y muchas personas presumen de tener un título, ¿todas son iguales?, a continuación y para finalizar, expongo las que creo que son o deberían ser las directrices a seguir antes de adquirir los servicios de cualquier profesional:

Credenciales: Cualquier profesional de la actividad física y el deporte debería estar dispuesto a presentar sus credenciales ya sea por currículum, etc… Siempre es interesante comprobar si tiene únicamente un título de entrenador personal o si además tiene estudios superiores como INEF, ciclo del TAFAD,  cursos de monitor de actividades, nutrición… dan un perfil de si la persona se dedica por entero a la actividad física y el deporte, de si realmente es un “profesional” del sector.

Objetivo: es importante poder explicar los objetivos que pretendemos alcanzar y definir el por qué de los mismos, tener una charla con el entrenador personal nos puede aclarar muchas dudas y el mismo nos puede ir orientando hacia formas en las que adquirir sus servicios, tipos de planificación que podrían llevarse a cabo, horarios….

Reunión previa: Después de hablar con el entrenador personal para darle a conocer tus objetivos y ambiciones, debemos tener una reunión posterior con él, donde se establecerán las bases del contrato, y donde nos explicará todo el proceso a seguir y los servicios que estamos adquiriendo, para poder tomar una decisión correcta.

Espero que esta información os haya resultado útil y podáis tener siempre en cuenta la opción de trabajar codo con codo con un profesional de la actividad física y el ejercicio para conseguir vuestras metas personales.

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Entrenamiento en inestabilidad

El entrenamiento mediante el uso de dispositivos generadores de inestabilidad ( inadecuadamente definidos como «superficies inestables»), es una práctica habitual en el ámbito clínico, en el deportivo y en el de la salud (fitness). No obstante, es fundamental conocer las evidencias científicas que explican y justifican los verdaderos efectos, beneficios y utilidades del uso de estos medios de entrenamiento.

En teoría, los efectos crónicos y los beneficios derivados por el entrenamiento en inestabilidad pueden tener aplicación o utilidad en alguno de los siguientes ámbitos (y no otros):

1) Fitness (salud raquídea): Disponer de un core/tronco más estable podría ser de ayuda en la prevención y disminución de la incidencia del dolor lumbar y la mejora funcional de sujetos con esta patología. La mejora de la resistencia muscular y del control neural del raquis parecen ser las dos estrategias clave para conseguir este propósito.

2) Clínico (terapéutico): Para la prevención y rehabilitación de lesiones de las estructuras pasivas de los miembros inferiores (rodilla y tobillo) el uso de medios inestables puede ser efectivo.

3) Rendimiento deportivo: Suponemos que mejorando la fuerza y estabilidad central se puede facilitar la transferencia de la energía producida desde el core hacia las extremidades (además, no debemos menospreciar la posibilidad de que un core más fuerte y estable pueda influir indirectamente al prevenir lesiones que retrasen el proceso de entrenamiento). Cierto es que las mejoras de fuerza y estabilidad central tras un programa de entrenamiento del core -en entornos estables o inestables- no siempre se correlacionan con mejoras de rendimiento en actividades deportivas.

En este post queremos reflexionar especialmente, desde las más actuales evidencias, sobre la verdadera utilidad de estos recursos de entrenamiento para la mejora de la salud raquídea, es decir, de nuestro “mástil sustentador” (el raquis o columna vertebral). Y lo cierto es que los efectos agudos que pueden beneficiar la integridad de nuestra columna y que suelen suceder al realizar ejercicios en situaciones moderadamente inestables son los siguientes:

1) Un mayor reclutamiento muscular de aquella musculatura del tronco/core responsabilizada en estabilizar y, 2) una mayor co-activación muscular antagonista, que al realizar los mismos ejercicios en condiciones más estables, es decir, en el suelo. Este mayor reclutamiento y co-activación muscular a nivel central se produce por la necesidad de estabilizar el raquis, ya que sólo aumentando la rigidez articular de la columna se podrá aumentar su estabilidad y así protegerla del posible riesgo lesivo para sus estructuras pasivas (discos, ligamentos, etc.).

Asimismo, planteando tareas en situaciones moderadamente inestables estaremos simultáneamente retando al subsistema de control motor de la columna vertebral, y por tanto entrenando este componente tan importante como obviado para la salud y seguridad de nuestro mástil o chásis. Pero para que se entienda esto último…, si hacemos un símil entre nuestra columna vertebral y la compleja tecnología de los vehículos modernos, el subsistema motor del raquis representaría todos los mecanismos electrónicos que otorgan seguridad activa al automóvil durante su desplazamiento (p.e.: sistemas de control de frenado, de estabilidad, de tracción, velocidad, de suspensión, etc.). Si en un coche todos estos sistemas de seguridad tienen como finalidad evitar que se produzca un accidente, en nuestro sistema raquídeo existen también miles de sensores (mecanorreceptores periféricos) encargados de ayudar a responder en forma y tiempo oportuno al sistema muscular ante cualquier demanda o perturbación prevista o inesperada que pueda poner en peligro sus estructuras (son los conocidos sistemas de feed-forward y feed-back: mecanismos de anticipación y ajuste, respectivamente).

Entrenando pues sobre dispositivos que desestabilicen nuestro raquis, el subsistema de control motor tendrá que estar constantemente respondiendo ante esas demandas para realizar los ajustes neuro-musculares necesarios que garanticen la estabilidad suficiente al “mástil sustentador”: ¿qué músculos activar para estabilizar la columna según la tarea presentada?, ¿en qué justo momento?, y ¿qué nivel de activación se requiere?. Ponte en manos de tu entrenador personal

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Giros con una sola pierna utilizando el BOSU

Este es un ejercicio para trabajar la estabilidad del tren inferior mientras mejoramos el tono muscular y estabilidad de la cintura escapular, centrándonos en la rotación del cuerpo.

Desde una posición inicial de swing de golf pero retrasando y apoyando la pierna izquierda en el BOSU. A partir de ahí y con una mancuerna en el la mano izquierda y pegada a la zona central de nuestro pecho, giramos el tronco hacia la izquierda. Finalmente separamos el brazo de nuestro pecho y mantenemos la mirada hacia abajo.

Algunas aplicaciones para guiarte en la actividad física

        La tecnología nos puede ayudar a mejorar muchos aspectos de nuestra vida. Pero muchas veces no logramos hacer esa sinergia fundamental que nos permite que sea realmente útil. En el caso de los smartphones, por ejemplo, sin importar la capacidad de procesado, muchos los siguen usando simplemente como un teléfono. ¿Puede impactar nuestra vida, y nuestro cuerpo, el uso de un smartphone? La verdad que sí. Sobre todo cuando hablamos de aplicaciones para guiarte en la actividad física, que replican el comportamiento de algunos gadgets interesantes que están haciendo furor.

 

Por ejemplo, estamos hablando del UP de Jawbone y del Fitbit, pasando también por la Fuelband de Nike. Estos pequeños aparatos nos permiten medir todos nuestros movimientos físicos, desde la actividad que hacemos, los pasos que recorremos, las calorías que quemamos, el humor en el que estamos y las horas que dormimos. Son dispositivos hechos para medir, en muchos casos, absolutamente todo. Pero no es el hardware lo que nos interesa a nosotros. A continuación, presentaremos cinco aplicaciones para guiarte en la actividad física que se pueden usar en Android e iOS. En este caso, el que está en primer lugar no significa que sea el mejor y por supuesto hay muchas más Apps que se pueden adaptar a lo que buscas, como siempre, cada uno sabe lo que necesita y el mejor que se adapta a su práctica deportiva/física.

Lift

La filosofía detrás de Lift es simple: ayudar a sus usuarios a cumplir sus metas. Generalmente hablamos de aplicaciones que nos ayudan a hacer esto de forma laboral, pero Lift nos ofrece una vuelta de tuerca interesante. Podemos tener metas de variadas índoles, como por ejemplo, llevar una vida más sana. En este caso, entra en juego una aplicación que desglosa nuestras metas para hacerlas más realizables.

¿Cómo lo logra? A través de la formación de pequeños hábitos que nos ayudan a acostumbrarnos más y más y eventualmente lograr lo que nos habíamos propuesto. La comunidad de Lift puede crear hábitos, que los usuarios pueden usar para su beneficio, o crear nuevos de forma individual. Toda la actividad de Lift se hace de forma pública, para que el resto de los usuarios que forman parte de la comunidad puedan alentar al resto a cumplir sus metas.

Además, vamos a poder tener acceso a nuestra información personal de “logros” a través de un análisis estadístico detallado, mostrándonos que tan consistentes hemos sido con nuestras actividades, cuánto nos falta para llegar a nuestra meta, y, en fin, estar más motivados para seguir adelante. Lift se encuentra disponible para iOS y es una app ideal para llevar en nuestro iPhone, monitoreando todos nuestros movimientos. Es gratuita. Descargar

Beeminder

La segunda aplicación de nuestra lista, Beeminder, también tiene una propuesta interesante a la hora de monitorear nuestra actividad física. Como Lift, busca brindarnos un motor de motivación, aunque a través de una mecánica diferente. Y un poco invasiva. A través de Beeminder, nos podemos poner una serie de metas que tenemos que seguir al pie de la letra, a menos que realmente queramos que la aplicación nos cobre un monto predeterminado cada vez que fallamos.

De hecho, cada vez que fallamos en cumplir alguna de nuestras metas, y volvemos a fallar, Beeminder volverá a cobrar un monto más alto, hasta que finalmente logremos hacerlo. La motivación que estábamos buscando llega en forma de una penalización monetaria que realmente nos ajustará los tornillos hasta que finalmente vayamos a trabajar en bicicleta, o comamos un poco más sano en el almuerzo. Es una idea creativa, aunque un poco nociva para el bolsillo.

Beeminder va más lejos y, en lugar de ofrecernos rastrear nuestros propios movimientos, usa la información que puede obtener de otros servicios que tengamos instalados en el móvil, como puede ser RunKeeper(hablaremos de esta app en algunas líneas) y también cuenta con sincronización con Fitbit para obtener todas nuestras estadísticas. Cualquier meta cuantificable que tengamos puede ser medida fácilmente a través de Beeminder, disponible también para iOS y para Android de forma gratuita. Descargar

Retrofit

Esta aplicación está más orientada a los fanáticos del fitness, brindándonos una amplia gama de funcionalidades relacionadas con el mundo del ejercicio. Retrofit combina una variedad de funciones que van más allá del simple monitoreo de actividad física. Por ejemplo, está incluido un plan de mentoring de especialistas en salud y ejercicio. Con Retrofit, así como con todas las aplicaciones de la lista, podemos rastrear nuestros movimientos pero orientándonos más hacia la pérdida de peso.

A través de Retrofit los usuarios pueden ponerse pequeñas metas de pérdida de peso, que no son demasiado grandes, también para motivarnos. Además, los usuarios podrán tener sesiones de Skype con especialistas en ejercicios para obtener mejores resultados. La propuesta es más que interesante, porque nos permite tener un soporte en la vida “real”, más allá de algunos números en la pantalla, que para algunas personas podrían no ser suficientes.

Por otro lado, de la misma forma que Beeminder, podemos importar los datos que son obtenidos a través de dispositivos como Fitbit y balanzas inalámbricas. Sin embargo, lo que realmente ofrece el valor diferencial es este consejo especializado por parte de los expertos. Sin embargo, Retrofit no es un programa gratuito. Tiene un coste –bastante alto- porque se adquiere como un paquete y no como una aplicación. Pueden averiguar más en su web oficial.

RunKeeper

Una de las aplicaciones más queridas por los usuarios es RunKeeper. Orientada a aquellos que toman la actividad física como una actividad también relajante, nos ofrece todo lo que podemos estar buscando en una aplicación como esta. Por un lado, es una herramienta eficiente de medición de nuestra actividad física, mientras que por el otro lado, también nos ofrece una visión estadística de las cosas que estamos haciendo para tener una vida más sana.

Por otro lado, sin tener la misma dimensión de comunidad que Lift, nos ofrece un programa de motivación para que no abandonemos nuestras metas. Así, con RunKeeper podemos monitorear cada vez que salimos a caminar, a andar en bicicleta, a correr, y a hacer otras actividades físicas. Lo hacea través del GPS que viene instalado en el equipo, manteniendo estadísticas detalladas de todo lo que hacemos. Pero, además, nos permite agregar algunas cosas personalizadas que la hacen muy interesante.

Por ejemplo, con RunKeeper podemos armar nuestros propios planes de entrenamiento, además de poder sincronizar nuestra información con otros dispositivos como Fitbit. En definitiva, RunKeeper nos ofrece una experiencia interesante, multiplataforma, con la posibilidad de descargar tanto para iOS como para Android, de forma completamente gratuita. Es una de las mejores alternativas para aquellos que recién están arrancando. Descargar

Runtastic

Otra interesante aplicación es Runtastic, que de la misma forma que RunKeeper nos permite administrar nuestros movimientos de forma rápida y eficiente. También podemos tener acceso a diferentes planes de entrenamiento o de pérdida de calorías, de un programa particular de voice coaching, y un análisis detallado de toda la información recolectada cuando hacemos ejercicios.

Con Runtastic podemos hacer un análisis detallado de todos nuestros datos, como por ejemplo, la velocidad a la que nos movemos, la elevación a la que hacemos ejercicio, y la distancia que corremos, entre otras cosas. Otro aspecto interesante es que podemos almacenar toda esta información en la nube, para poder tener acceso a ella de cualquier forma, desde cualquier dispositivo. Una apuesta interesante, pero que va con los tiempos que corren.

Además de permitirnos monitorear nuestra actividad fuera de casa, ahora podemos también fijarnos qué es lo que estamos haciendo, por ejemplo, en el gimnasio, con la medición de diferentes tipos de actividades físicas. También cuenta con un monitor del ritmo cardíaco. En definitiva, es una aplicación muy completa, que está disponible para Android, iOS, Windows Phone, y hasta Blackberry OS y Bada. Descargar

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Practica deporte

Anuncio promoviendo los deportes en el que un grupo de vecinos es atacado de sorpresa por una turba de zombis. Por suerte su habilidad para el deporte y su buen estado físico les ayudará a poder reagruparse y defenderse…

Claves del entrenamiento para perder peso corriendo

Perder kilos de grasa corporal con salud no solo es cuestión de ingerir menos calorías, también hay que quemar más, por lo que orientar correctamente tu entrenamiento es fundamental para conseguir buenos resultados. Tu entrenamiento debe producir un gasto calórico significativo, por otro, elevar el gasto metabólico.

PRODUCIR UN GASTO CALÓRICO ELEVADO

En este sentido los ejercicios cardiovasculares son claramente los más indicados, la polémica siempre gira en torno a cual sería la duración e intensidad adecuada para metabolizar los depósitos de grasa como combustible energético (utilizar la grasa acumulada en tu cuerpo como fuente de energía mayoritaria).

Aclarar este aspecto resulta difícil ya que no existe un punto a partir del cual comience la obtención de energía a través de las grasas y por otra parte, depende también del nivel de condición física de cada persona. Lo que sí podemos hacer es recomendarte criterios importantes que debes tener en cuenta.

– Los mejores medios

Elige medios cardiovasculares donde movilices la mayor cantidad de masa muscular y se produzca la menor fatiga posible. Esto, que a priori parece difícil, lo podemos solucionar eligiendo medios sin impacto y donde se movilice tanto el tren inferior, como el superior.

Los más indicados, sobretodo para los que se inician y personas con sobrepeso, son la elíptica, el remo y la natación, los menos indicados por producir una fatiga local rápida son la carrera y el simulador de escaleras.

– Tiempo e intensidad

Siempre hemos oído que la grasa comienza a quemarse a partir de 30 minutos, sin embargo esto no es así del todo. Para acceder a las reservas de grasas, debemos agotar de forma significativa las reservas de glucógeno, este cambio de suministros energéticos se produce de forma progresiva y solapada, a medida que se van agotando las reservas de glucógeno muscular y glucosa sanguínea, el organismo tiende progresivamente a obtener la energía a través de la degradación de los ácidos grasos.

Por tanto, a mayor duración del ejercicio, mayor participación de las grasas como suministro energético. Por esta razón, podemos considerar que un ejercicio cardiovascular con un tiempo menor a 30 minutos no habrá logrado utilizar las reservas de energía en forma de grasa, en cambio ejercicios superiores a 40 minutos, acceden de forma significativa a las reservas de grasas. En cuanto a la intensidad, dependerá del nivel de condición física.

Personas entrenadas deberían seleccionar intensidades moderadas a altas (60 a 85%), mientras que personas que aún no tienen una buena capacidad aeróbica deberían elegir intensidades de baja a moderada (50 a 70%)

ELEVAR EL GASTO METABÓLICO

Otra cuestión muy importante y que a veces pasa desapercibida, es la de intentar que nuestro organismo mantenga un consumo calórico elevado. En este sentido, el tejido muscular es el gran responsable de conseguir un metabolismo elevado.

Personas con un tono muscular elevado, necesitan mayor aporte de nutrientes, síntesis muscular, termorregulación, etc. Un músculo activo, representa un elevado coste metabólico, incluso, y esto es lo importante, en reposo. Por ultimo, un entrenamiento cruzado y variado en medios y métodos, evitará esas sobrecargas que aparecen cuando realizamos el mismo gesto o actividad repetitivamente y además, resultará mucho mas ameno y motivante.

Por esta razón, está muy indicado en objetivos de perdida de peso, incluir un programa de fuerza-resistencia con un objetivo de mejora del tono muscular.

– Tipo de entrenamiento

Los programas de fuerza que complementan un entrenamiento cardiovascular para perder peso deben ser de tipo fuerza-resistencia donde se seleccionen ejercicios de grandes grupos musculares, en forma de circuito y con cargas moderadas donde notemos cierta fatiga muscular con 15 ó 20 repeticiones.

– Entrenador personal

Las clases individualizadas y llevadas a cabo por tu entrenador personal te harán seguir una rutina de entrenamiento no solo entretenida sino también efectiva, enfocada siempre a los objetivos marcados previamente y cuidando tu salud.

– Orden de los ejercicios

Para favorecer la obtención de energía a través de los depósitos de grasa, es conveniente que situemos al entrenamiento de la fuerza antes del cardiovascular. De esta forma obtendremos un doble beneficio: por una parte agotaremos las reservas de glucógeno mucho antes para acceder de forma mas rápida a las de grasas en el entrenamiento cardiovascular posterior, y por otra parte, el entrenamiento de fuerza provoca una descarga hormonal de catecolaminas que intervienen positivamente en la obtención de energía a través de la degradación de los depósitos de tejido graso.

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Adidas lanza un calzado que promete «revolucionar» el mundo del running

Adidas desveló su última innovación en running: el Energy Boost. Parte de un nuevo segmento de la marca deportiva, llamado Energy Running, el calzado presenta BOOSTMR, una tecnología de acojinamiento que proporciona el mayor retorno de energía en la industria del running.

BOOSTMR combina los beneficios de rendimiento que han sido contradictorios en el pasado: amortiguación suave y respuesta, trabajando en conjunto para dar a los corredores una experiencia incomparable al correr.
«La energía es uno de los elementos más importantes para cualquier atleta. A menudo la gente sólo piensa en la velocidad, pero la energía es el arma secreta que puede desmarcarte de la competencia. Un impulso adicional de energía es lo que te permite seguir adelante de todos los demás y cruzar la línea de meta en primer lugar, especialmente en un sprint donde cada milésima de segundo cuenta», dijo Yohan Blake, el actual Campeón del Mundo en 100m, quien se unió a Adidas en el lanzamiento del Energy Boost.

Detalles del material

La base de la innovación BOOSTMR se centra en el revolucionario material de acojinamiento. Con base en un proceso de desarrollo innovador creado por BASF, la principal compañía química el mundo, el material sólido granular (TPU) es literalmente explotado y convertido en miles de pequeñas cápsulas de energía que forman la distintiva suela del calzado.
Con su estructura celular única, estas cápsulas de energía la almacenan y liberan de manera más eficiente a cada paso. Las pruebas realizadas por el Equipo de Innovación de Adidas (aIT por sus siglas en inglés) muestran que el material altamente duradero, encontrado únicamente en los productos Boost, proporciona el mayor retorno de energía en la industria del running.

El nuevo material de acojinamiento no sólo proporciona el mayor retorno de energía de la industria, también mantiene su desempeño bajo cualquier condición a niveles sin precedentes.

El equipo de Innovación de Adidas (ait) llevó a cabo pruebas para monitorear cómo el material de espuma de BOOST reaccionaría bajo diversas temperaturas en comparación con la espuma estándar EVA que se usa comúnmente en los calzados para correr.

Las pruebas revelaron que, cuando se usa entre los 40 y los -20 grados Celsius, la espuma BOOSTMR es tres veces más resistente a la temperatura que el material estándar EVA, proporcionando así una carrera más consistente.

La innovación va más allá de la tecnología en la suela. La parte superior en los componentes del Energy Boost cuenta con tecnología Techfit a base del altamente durable y elástico poliuretano que proporciona un confort óptimo y apoyo a todo el pie mientras está en movimiento.

Este es un material de red que permite la transpiración, lo que ofrece la comodidad de una media al ser diseñada con powerbands en la parte superior para dar apoyo y estabilizar el pie cuando está en movimiento.

Cartel 2013

A revolution in running is coming by Adidas

Nueva revolución en materiales para el calzado deportivo

La dieta mediterránea y el ejercicio físico, lo mejor contra la obesidad

El binomio dieta y ejercicio físico anula la predisposición genética a la obesidad, según el Centro de Investigación Biomédica en Red-Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición (CIBERobn), quien ha realizado un estudio que se ha publicado en ‘Plos One’.

«Finalizada la investigación, la conclusión es muy clara: la práctica de ejercicio físico y la alimentación es clave para compensar la mutación de los genes FTO y MC4R de manera que las personas que la padezcan no tienen por qué ser obesas siempre y cuando practiquen deporte y tengan un alto grado de adherencia a la dieta mediterránea. Un hallazgo que abre una puerta de esperanza frente a la creencia de que contra la genética no se podía luchar», ha señalado la coordinadora de la investigación, la doctora Dolores Corella.

El estudio se centró en el análisis de los dos principales genes relacionados con la obesidad: el FTO y el MC4R. Mientras el FTO, también conocido como ‘gen de la masa grasa’, es el principal gen asociado con obesidad común en todas las poblaciones y uno de los principales responsables de la acumulación de grasa en humanos; el gen MC4R es el segundo gen en relevancia en los estudios de genoma completo asociados a la obesidad.

Para determinar si su vinculación con el peso corporal (tanto de manera individual como mediante el estudio de su efecto combinado) se podía modular a través de la dieta y el ejercicio físico, los investigadores trabajaron con una muestra de 7.052 participantes del estudio PREDIMED, midiendo la adherencia de estos sujetos a la dieta mediterránea y a la actividad física mediante cuestionarios y analizando la presencia de las variantes en ambos genes.

«Tras analizar los resultados observamos que, además de verificar los efectos del gen FTO que confiere predisposición a la obesidad asociándose significativamente con un mayor índice de masa corporal (IMC), circunferencia de cintura y prevalencia de exceso de peso, el gen MC4R tenía efectos aditivos, de manera que las personas con presencia simultánea de ambas variantes genéticas presentaban mayor peso que si solo tenían una de las variantes», ha señalado Corella.

No obstante, esta experta ha matizado que estos efectos genéticos no son uniformes para todas las personas, «sino que están modulados por el ejercicio físico y la dieta mediterránea».

«En lo relativo a la interacción de estos polimorfismos con el estilo de vida, pudimos comprobar que en sujetos sedentarios la asociación de esta variante con un mayor IMC o riesgo de obesidad era mayor que en sujetos activos, en los que prácticamente se contrarrestaba esta mayor predisposición genética», ha asegurado.